フットサル入門

フットサルをする前のウォームアップと、練習や試合後のクールダウンは必ず行いましょう。

ウォームアップとは、体を温める準備運動のことを意味します。ウォームアップで体温をあげることにより、体内に酸素が行き渡ります。

フットサルの試合中のパフォーマンスを向上させてくれます。また、ケガを予防することにもつながります。

ウォームアップとして、軽くジョギングを行い、ストレッチで体をほぐします。その後、体力を消費しないように気をつけながらダッシュをして試合に備えます。

次に、プレー後に行うクールダウンについてです。

クールダウンとして、軽くジョギングや軽めのパス交換をします。そして、軽めのストレッチで体をほぐします。

クールダウンは疲労回復の促進し、故障から体を守ってくれます。

クールダウンしたら、リラックスした状態で痛みを感じない強さで足を中心にマッサージをして筋肉をゆっくりとほぐすと良いでしょう。